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Alimentação Pré Treino: Seu treino é o que você come

Sabe aqueles dias em que o treino parece que, simplesmente, não vai? O corpo parece mais pesado, sem tanta energia e o desempenho fica lá embaixo…A razão dessa má performance pode estar na sua alimentação! É super importante estar com o corpo nutrido adequadamente para que o treino não seja uma frustração só.

E olha só o porquê: a alimentação pré-treino é responsável por uma maior produção de glicogênio, nosso grande “combustível”, a reserva energética que o corpo humano queima. Além disso, o pré-treino libera aminoácidos aos músculos, hidrata e evita a chamada “fadiga central”, aquela que acaba com seu treinamento.

Para a maioria das pessoas, indica-se um intervalo de 1h a 1h30 entre uma refeição sólida e a prática do exercício. Essa refeição deve ser repleta de carboidratos, proteínas e, por outro lado, uma quantidade reduzida de fibras e gorduras. Se você não tiver tanto tempo para se alimentar, prefira uma refeição de absorção mais rápida, como: sucos, vitaminas ou suplementos.

Lembrando sempre que cada pessoa reage de um jeito! Ou seja, muitas podem ter ótimos resultados com um pré-treino mais rápido…outras já podem necessitar um período maior e uma refeição com mais energia. O importante é que a procura seja por aquilo que é melhor para você!

Aí vai uma recomendação geral do que comer antes de treinar para dar um up na performance! Qualquer dúvida, consulte um nutricionista e corra atrás de uma alimentação mais saudável.

60 a 90 minutos antes:

  • Peixe;
  • Peito de frango;
  • Clara de ovo;
  • Massa*;
  • Leite (e derivados magros);
  • Arroz*;
  • Batatas cozidas;
  • Pão*;
  • Frutas.

*Integral, se possível. 

 

(Fontes: https://goo.gl/mBH8pq | https://goo.gl/upnlHK)

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  1. […] Por isso, é importantíssimo que você mantenha os cuidados com a pele em dia! Além de evitar o sol das 10h às 16h, existem maneiras naturais e saborosas que a Mama Latina separou para você equilibrar a sua dieta e ter máxima proteção para a pele. Dá uma olhada nesses cinco alimentos que nós separamos e inclua no seu pré-treino! […]

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