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Ativando O Core

3 exercícios para você ativar o CORE

Core: palavra inglês que define o centro de algo, a parte mais resistente, a fonte da força. No meio dos educadores físicos e coaches, o core representa o conjunto de músculos central do nosso corpo. Ele é responsável pela estabilidade da coluna lombar, nosso equilíbrio e a adequação da postura durante os movimentos.

É no tronco corporal que há a convergência de todos os movimentos corporais e, fortalecido, o core ainda dá suporte para os quadris, joelhos e tornozelos e promove a flexibilidade.

Para deixar o seu core bem forte e sentir os benefícios na própria pele, a Mama Latina separou alguns exercícios para você fazer em qualquer lugar, a qualquer hora!

Prancha Frontal

Com os dois cotovelos e mãos apoiados no chão, a outra extremidade do corpo é apoiada apenas pelas pontas dos pés. Realize três séries de 10 a 15 segundos.

Prancha Lateral

Apoie um dos cotovelos no chão, e na outra extremidade, fixe a lateral do pé para manter a elevação do corpo. Realize três séries de 10 a 15 segundos de cada lado do corpo.

Abdominal Canivete

Com as pernas elevadas em 45° e esticadas, as duas mãos alcançam os joelhos, mantendo a coluna ereta. Continue na posição de 30 segundos a 1 minuto em três séries.

Para realizar os exercícios em casa ou em qualquer outro lugar, vista o seu melhor look da Mama Latina para permitir o máximo de flexibilidade e liberdade nos seus movimentos!

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